踝關節幫浦運動教學：術後預防血栓與下肢消腫的關鍵

什麼是踝關節幫浦運動 (Ankle Pumps)？

踝關節幫浦運動是一種透過腳踝向上擺與向下擺，帶動小腿後方「比目魚肌」與「腓腸肌」收縮的復健動作。醫學上稱小腿肌肉為人體的第二個心臟，此動作能像幫浦一樣將血液擠壓回流心臟，是維持下肢循環最簡單且有效的方法。

【踝關節幫浦運動】

上擺5秒＋下擺5秒＝一次

1. 早、中、晚、睡前一天四次。
2. 一次30下。
3. 一天至少100下。

【Ankle pumps】

Upward movement for 5 seconds + downward movement for 5 seconds = one repetition

1. Four times a day (morning, noon, evening, before bedtime).
2. Thirty repetitions in one set.
3. A minimum of one hundred repetitions per day.

哪些手術後建議一定要做？

只要涉及下肢活動受限或需要短期臥床的手術，醫師通常都會開立此「運動處方」：

• 骨科手術： 全膝關節置換 (TKA)、人工髖關節置換 (THA)、脊椎手術、骨折內固定。

• 一般外科： 腹部大型手術。

• 其他情況： 長期臥床病患、高風險血栓體質者、長途飛行者。

為什麼醫師建議在術後規律執行？

1. 預防深層靜脈血栓 (DVT)
   術後因活動量減少，血流速度減緩，容易形成血栓。根據文獻，規律執行幫浦運動能顯著降低血栓引發肺栓塞的風險。

2. 加速消除腫脹
   透過肌肉收縮促進淋巴回流，減緩術後常見的下肢水腫。

3. 促進傷口癒合
   良好的血液循環能為手術傷口帶來充足的氧氣與營養，縮短復原期。